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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、美不胜收的胜是什么意思三年级，引人入胜的胜是什么意思中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近(美不胜收的胜是什么意思三年级，引人入胜的胜是什么意思jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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