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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(s华大基因是国企吗hì)黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一(yī)天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我华大基因是国企吗们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据(jù)自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能(néng)为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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