60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而黑玛瑙和红玛瑙哪个好，黑玛瑙为什么又叫短命石(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(黑玛瑙和红玛瑙哪个好，黑玛瑙为什么又叫短命石huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 黑玛瑙和红玛瑙哪个好，黑玛瑙为什么又叫短命石