逐渐(jiàn)发展到越过一(yī)定高度兼远度或一定远度兼高度(dù)的栏(lán)架。

　　4、跳台(tái)阶：两手背(bèi)在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用(yòng)前脚掌力量做连(lián)续跳台(tái)阶动作。

　　一次可跳20～30个(gè)台阶，重复3～4组。

　　力量是提高立(lì)定跳远成绩的基础，但没有合理(lǐ)的技术，力量的作(zuò)用也无法充分体现，两者是相辅相(xiāng)成的。

　　因(yīn)此，在(zài)进行腿部力量练习的(de)同时(shí)，必须(xū)改进立定跳(tiào)远技术。

2022年中考立定(dìng)跳远标准是多少分(fēn)呢？

　　2022年拦(lán)大中(zhōng)考(kǎo)立定跳远(yuǎn)评分标(biāo)准(zhǔn)（各地(dì)略有不同(tóng)，仅供(gōng)参考(kǎo)）。

　　1、男(nán)生(shēng)立定跳远(yuǎn)的标准(zhǔn)：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀（90分(fēn)）：240厘(lí)米。

　　满分没银（100分）：250厘米。

　　2、女生立定跳远的(de)标准：枯衡宴

　　及(jí)格（60分）：146厘米。

　　良好（80分）：176厘米。

　　优秀(xiù)（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考试结构和分(fēn)值(zhí)：

　　体育考试采用“1+1"的方(fāng)式，即一个(gè)必考科目+一个选考(kǎo)科目(mù)。

　　2021年(nián)深圳(zhèn)市初中毕业生升学体育成绩（总(zǒng)分）取必考科目和(hé)选考科目(mù)两科考试成绩得分的平均分，平均分超过(guò)100分(fēn)的按100分计。

　　初中毕业生升学体育考(kǎo)试成绩按(àn)0.5的权(quán)重计(jì)入其(qí)中考考试总成(chéng)绩。

　　体育满(mǎn)分为(wèi)50分(fēn)。

　　分分易(yì)得，分(fēn)分珍贵，对于目标冲(chōng)刺名校(xiào)的同学来说，体育真的要尽(jǐn)力做到(dào)不丢分。

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