60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shu1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语ì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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