60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sùapm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(apm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次xī)法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~apm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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