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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容(róng)易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(世界四大文化名人是哪4个，世界四大文化名人不包括谁líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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