年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很(hěn)多(duō)的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可(kě)以经常的(de)食用对身(shēn)体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病(bìng)也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三75寸电视长宽是多少(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮75寸电视长宽是多少食结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食(shí)指南(nán)建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的(de)营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物(wù)油含量(liàng)比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的(de)大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到重金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型(75寸电视长宽是多少xíng)食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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