因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)在办公室做剧烈运动，卫生间做剧烈运动好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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