年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食(shí)用对(duì)身体是有一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的(de)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟触动的意思解释，颇受触动的意思(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn触动的意思解释，颇受触动的意思)息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以(yǐ)提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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