年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记(jì)忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微循环(huán)，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质(zh推动人类社会发展的第一动力是什么 推动人类社会发展的第一动力是生产力ì)等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一个(gè)统称，其(qí)中包括了(le)体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑(nǎo)发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高(gāo)青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症(zhèng推动人类社会发展的第一动力是什么 推动人类社会发展的第一动力是生产力)的几率会明(míng)显提(tí)高(gāo)。

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