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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》)效和作用(yòng)

　　具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用(yòng)对(duì)身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的(de)营养特(tè)点是富含(hán)ω-3系(xì)的(de)不(bù)饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意(yì)纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的(de)问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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