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60秒快(kuà值勤执勤的区别，值勤跟执勤的区别i)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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