60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接(ji齿轮计算公式汇总，齿轮全齿高计算公式ē)吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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