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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛究极绿宝石满级了还能刷努力值吗 究极绿宝石5.4努力值怎么刷奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、究极绿宝石满级了还能刷努力值吗 究极绿宝石5.4努力值怎么刷神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者究极绿宝石满级了还能刷努力值吗 究极绿宝石5.4努力值怎么刷最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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