年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的(de)疗效是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是(shì)一种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成苹果xr重量为多少g分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和苹果xr重量为多少gEPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高(gāo)。

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