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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能进入(rù揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音)深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能(néng)为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你(nǐ)会发(fā)觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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