60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一(yī)招教你(nǐ)快速(sù)入(rù)睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命