年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少有调节(jié)血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力(lì)保健增强体质等(děng)等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑(l38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少ǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增(zēng)加神经(jīng)元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少p>

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会明显提高。

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