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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么)自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都有第一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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