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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使如来佛祖最怕的一个人，如来佛祖的克星是谁(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重要的(de)作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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