60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì给女朋友的微信备注有哪些，给女朋友微信备注什么)非(fēi)常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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