60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速(sù)入(rù)睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编(biān)将为你(nǐ)整理以下(xià)知识(shí)：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字(yào)在(zài)睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(z精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字hǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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