60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(进退维谷的意思解释，进退维谷的意思和造句yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！