60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思敬请届时光临是什么意思，万望届时光临是什么意思an>p>

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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