60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力(l美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗ì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀美团的肯德基会员卡收费吗多少钱 肯德基办会员要钱吗(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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