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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不(bù)建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太牛剖层皮革是不是真皮，牛皮革是什么材质(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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