年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作(zuò)用(yòng)，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(接地气是什么意思啊网络用语，形容一个人接地气是什么意思yán)，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具(jù)有很(hěn)好的(de)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)接地气是什么意思啊网络用语，形容一个人接地气是什么意思一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明(míng)，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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