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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳吊带和背心有什么区别，吊带和背心有什么区别、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血(xuè)压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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