60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rá闲游的意思 闲游的反义词是什么n)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充(ch闲游的意思 闲游的反义词是什么ōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 闲游的意思 闲游的反义词是什么