熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小(熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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