60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最社戏主要内容概括及中心思想50字，社戏,的主要内容后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步社戏主要内容概括及中心思想50字，社戏,的主要内容、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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