年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的(de)辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经(jīng)常的(de)食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的(de)饮(yǐn)食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生(shēng)自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提(tí)高。

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