60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gō那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌，那些孤独的人啊夜晚是否还回家是什么歌曲ng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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