60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)突然不理男人了男人会难受吗，突然不理男人了男人会难受吗为什么那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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