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4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡虽千万人吾往矣 九死而不悔，道之所在,虽千万人吾往矣什么意思眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和(hé)的(de)光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名(míng)有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就虽千万人吾往矣 九死而不悔，道之所在,虽千万人吾往矣什么意思紧紧盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干什(shén)么你就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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