60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑开心的笑了是地还是得，开心地笑是什么笑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán开心的笑了是地还是得，开心地笑是什么笑)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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