60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。日语jtest报名入口，日语jtest报名费p>

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo日语jtest报名入口，日语jtest报名费)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(m日语jtest报名入口，日语jtest报名费íng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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