60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu大使相当于什么级别的干部 大使的级别是部级吗)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yò大使相当于什么级别的干部 大使的级别是部级吗ng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错大使相当于什么级别的干部 大使的级别是部级吗的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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