60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚1dm等于多少cm 1dm等于多少m至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè1dm等于多少cm 1dm等于多少m)的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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