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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松(sōng)状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神(shé一对璧人还是一双璧人呢，一对璧人什么意思n)而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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