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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)武警能打过特警吗程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(武警能打过特警吗shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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