年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压(yā)，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病(bìng)，目(mù)前(qián)确切(qiè)的(de)疗(liáo)效(xiào)是可以降低(dī)甘(gān)油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能(néng)预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的(de)不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每(měi)天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖也就是鱼油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重(zhòng)金(jīn)属的问(wèn)题(tí)，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的(de)量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的(de)关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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