良(liáng)好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满(mǎn)分（100分）：250厘米(mǐ)。

　　女(nǚ)生标准：

　　及(jí)格（60分）：146厘米(mǐ)；

　　良好（80分(fēn)）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘(lí)米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺(tǐng)身跳：原地屈膝开始跳，空中做(zuò)直腿挺身动作，髋关(guān)节完全(quán)打开，做出背弓动作，落(luò)地时(shí)屈(qū)膝(xī)缓(huǎn)冲。

　　2、单(dān)足跳前进练(liàn)习(xí)：一(yī)般采用左（右）去(qù)右（左）来的方法进行练习，距(jù)离控制在25－30米左右(yòu)，完成3－4组。

　　3、收腹(fù)跳练习：从原地(dì)直立(lì)开始起跳(tiào)，空中(zhōng)做屈腿抱膝动作或(huò)双手在腿前击掌，落地(dì)时一(yī)定要屈(qū)膝缓冲。

　　逐渐发(fā)展(zhǎn)到越过一定高度兼(jiān)远度或一定远度兼高度的栏(lán)架。

　　4、跳台阶：两手背(bèi)在身后，两脚平行开(kāi)立，屈膝半蹲，用前脚掌(zhǎng)力(lì)量(liàng)做连续跳台(tái)阶动作。

　　一次(cì)可跳(tiào)20～30个台阶，重(zhòng)复3～4组(zǔ)。

　　力(lì)量是(shì)提高立定(dìng)跳远成绩的(de)基(jī)础(chǔ)，但没有合理的技术，力(lì)量的作用也无法充分(fēn)体(tǐ)现，两(liǎng)者(zhě)是(shì)相辅相成的。

　　因此(cǐ)，在进行(xíng)腿部力量练习的同时，必须改(gǎi)进(jìn)立定跳远技术。

2022年中考立定(dìng)跳远标(biāo)准是多少(shǎo)分呢？

　　2022年拦大中(zhōng)考立定跳远评(píng)分(fēn)标准（各地(dì)略有不同，仅供参考(kǎo)）。

　　1、男生立定(dìng)跳远的(de)标(biāo)准：　　

　　及格（60分）：185厘米(mǐ)。

　　良好（80分）：225厘(lí)米(mǐ)。

　　优秀（90分）：240厘(lí)米。

　　满分没银(yín)（100分(fēn)）：250厘米。

　　2、女生立定跳远(yuǎn)的(de)标准：枯衡(héng)宴(yàn)

　　及(jí)格（60分）：146厘米。

　　良好（80分）：176厘(lí)米(mǐ)。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分(fēn)（100分）：202厘米。

　　体育考(kǎo)试结构和分值：

　　体(tǐ)育考试采用“1+1"的方式(shì)，即(jí)一个(gè)必考科(kē)目+一个(gè)选考(kǎo)科目。

　　2021年(nián)深圳市初中毕业生升(shēng)学体(tǐ)育成绩（总分(fēn)）取必考(kǎo)科(kē)目和选考科目两科考试成绩得分的(de)平均分(fēn)，平(píng)均分(fēn)超过100分(fēn)的(de)按100分(fēn)计。

　　初(chū)中毕业生升学体育考(kǎo)试成绩按0.5的权重计入其中考考试总成(chéng)绩(jì)。

　　体育(yù)满分(fēn)为50分。

　　分分(fēn)易得，分(fēn)分珍贵(guì)，对于目(mù)标冲刺(cì)名校的(de)同学(xué)来说，体育真的要尽力做到(dào)不丢分(fēn)。

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