60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rè北约可以灭掉俄罗斯吗，北约为什么对抗俄罗斯n)，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用北约可以灭掉俄罗斯吗，北约为什么对抗俄罗斯。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡北约可以灭掉俄罗斯吗，北约为什么对抗俄罗斯意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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