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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前感应电流公式3个公式推导，感应电流公式3个公式图解；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2感应电流公式3个公式推导，感应电流公式3个公式图解日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学(xué)生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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