60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(miá雅诗兰黛红石榴水适合什么年龄，雅诗兰黛红石榴水适合什么肤质n)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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