60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产武警能打过特警吗生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)武警能打过特警吗化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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