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　　如何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不(bù)在合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择(zé)一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第一名(míng)耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标，他(tā)能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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