60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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